人生でMPが足りないと思った瞬間にするべき習慣と役に立つアイテム
私は信条にしている言葉がありまして、それは「人生はRPGだ」というワードです
そこでRPGゲームでどのゲームでも実装されているであろう、HPとMPであります
では、人生でのHP・MPとは何でしょうか？
はっきり言いましょう
HP (体力)とMP (メンタルヘルスポイント)です！
体力とはもちろん、肉体的な体力の事ですがメンタルヘルスポイントは精神の体力です
精神の体力ないとうつ病になったり、嫌なことを考えすぎて新しいことに挑戦できなくなったりします
今回はそんなメンタルヘルスポイントについて私が実行している回復法や、魔法薬(サプリメント)について説明していきます
MPを鍛えると何が起こるのか
geralt / PixabayMPを鍛えると良い事しかありません
・イライラしなくなる
・他人の言葉に左右されなくなる
・ポジティブに物事を考えるようになる
このような効果が見込めます
私がMPを鍛えまくって、実際に感じているこれらの効果について解説します
イライラしなくなる
現代人はいろいろなストレスにさらされていますが、ささいなことに対してイライラしてしまうことってありませんか？
実はそのイライラこそがあなたの脳を無駄に疲れさせている原因なんです！
そのイライラがなくなればあなたの脳はもっとすっきりと働くようになりますよ
私はMPを鍛えまくった結果、ストレスに強いとかいう次元ではなくそもそもストレスが効かない次元まで来てしまったのではないかと実感しています
こっちで強くなりすぎた（笑）戸愚呂弟みたいなもんです
精神B級妖怪です
なぜなら、ストレスを感じても即座に回復するリジェネ状態に入っているからです
なんで「ちょっとあれはいらっとしたな」なんて出来事があっても3秒後には忘れています
決して馬鹿と言うわけではありません
ストレス耐性が馬鹿みたいに高いだけです
やっぱり馬鹿なんじゃんっていうね……
他人の言葉に左右されなくなる
他人の言葉を気にするがゆえに行動できなくなってしまう人はいますか？
それはあなたにとって利益になることでしょうか
もちろん利益にはなっていませんよね
もちろん他人の意見をアドバイスとして受け止めて自分の行動に生かせる人は別です
MPを鍛えることによってそのような他人の評価、言動、行動に対しての自分の気持ちをコントロールすることができるようになります
「あの偉い人が言っているから〜」とか「有名な雑誌で紹介されてたから〜」ということが無くなります
簡単にいうとバイアスが外れるということですね
ポジティブに物事を考えるようになる
何か嫌なことがあっても、赤の他人がその行為を受けているような気持ちになることができます
なのでストレスを感じるどころか、「まぁこういうことがあったけど仕方ないね」位の軽い気持ちで生活を送ることができます
他にイヤミなことを言われても、「ほうほう、君はそう思うんだね。で？」と考えられるようになるメリットもありますよ
こうなるともはや無敵であり、自分の考えの基軸を持ちながら相手に対して第三者的視点を使って考えるようになります
簡単に言えば自分は自分、他人は他人という思考を無意識に行うことができるということです
いわゆるメタ思考ですね
どのようにメンタルヘルスポイントを回復するのか
silviarita / Pixabay現代人に多いストレスはどのように回復すれば良いのでしょうか
基本的には嫌なことがあっても人間は忘れることができるようにできています
しかしどうしても嫌なことがあったときにどのように気分を回復させることが出来るのかを知っているだけでも日々の生活は楽になりますよ
ではどのようにメンタルヘルスポイントを回復させるのかを具体的に見ていきましょう
運動で回復してみる
1番効率的にメンタルを回復できるのは運動です
人間は運動するとセロトニンと言う物質が分泌されます
このセロトニンが幸福感を与えてくれるのです
散歩をするだけで人間のストレスが減少することは様々な研究でわかっています
もちろんランニングや筋トレでも同じ効果が得られますが、筋トレやランニングよりも楽に始められる散歩から始めてみてはいかがでしょうか
しかもこの散歩も長時間やる必要はなく、たった15分で構いません
家からコンビニまで毎朝コーヒーを買いに行く位の運動でも人間のメンタルは驚くほど回復します
瞑想を試してみる
最近の様々な研究で瞑想がメンタルヘルスいいということが立証されていますが、様々な瞑想の種類があるのはご存知ですか？
呼吸瞑想、マインドフルネス瞑想、ボディースキャン瞑想、ヴィパッサナー瞑想、慈悲の瞑想など何かと種類が多い瞑想ですが、ぶっちゃけ何をしても効果があります
どのような瞑想行ったとしてもメンタルヘルスは回復することがわかっていますので、自分が一番取り組みやすい瞑想をしましょう
1番簡単なものは、自分の呼吸だけに意識を集中する瞑想方法がお勧めです
瞑想はどこでもすることができることがポイントですし、今では便利なアプリもあります
学校や会社に向かう電車の中、面白くない講義の間、ちょっと5分ほど空いてしまった時間などを、瞑想に切り替えるだけでもメンタルヘルスを回復させることができます
私の場合は朝起きてからトイレに入ったりしている間にも瞑想することがありますよ
気の合う友人と会ってみる
最近友人と会っていますか？
最近仕事が忙しくて会っていないなぁという人がいるなら、ぜひその友人と久々にご飯にでも行ってみて下さい
実は友人に会って近況を話し合うだけでもメンタルを大きく回復することが研究でわかっています
人間は孤独に生きることができないので、このような友人が一人でもいるならあなたの人生において、最強のメンタルヘルス回復アイテムになりえます
メンタルケアに有効なアイテム
上では行動によってメンタルヘルスを変えさせることについて説明しましたが、
実は飲むだけでメンタルを回復するかもしれないと言われているものがありますのでそれをご紹介します
あくまでかもしれない私の感覚から言う話なのでご自身に合うかどうかは自分で確かめてみてください
クレアチン
科学的にメンタルが回復すると言われているサプリその一
クレアチンは筋トレ人のサポートに有効だと言われているサプリですが、実はメンタルに対しても良い効果があります
自分で毎日飲んでいても、以前より精神的に何か辛いと思うことが少なくなっていますし、何かに対して挑戦しようと言う気持ちがより強くなりましたよ
超おすすめ！
アシュワガンダ
科学的にメンタルが回復すると言われているサプリその2
あまり聞かない名前のサプリですが、へんなお薬ではなく、ハーブの一種です
こちらも科学的にストレス対策になるサプリです
きうりも毎日摂取していますが、身体に悪い変調はなく、メンタルや身体的のストレスが緩和されている実感があります
こちらも超おすすめ！
適量のお酒
浴びるようにお酒を飲むのは身体的炎症に繋がり、コルチゾール(ストレスホルモン)が分泌されるのでおすすめはできません
しかし、適量のお酒ならストレス発散にはいい効果があります
飲むならビールなどよりも、ワインをグラス2杯くらいにしておきましょう
ポリフェノールが豊富な赤ワインがおすすめです
安いやつがいいよって方はセブンのやつが飲みやすいですよ
現代社会ではMPが重要
右を見てもストレス、左を見てもストレスな世の中にはHPよりMPの方が遥かに重要です
MPが枯渇すると、身体にも悪い影響を与えます
身体がだるい、目が疲れた、やる気が出ない
そんな症状は、実は脳が原因だったりします
正しい知識を持って、脳のストレスを軽減させてやれば、やる気や行動力を漲らせ、その上記憶力も向上させることができます
最近全部がしんどいなぁって人は是非一つでも試してみてください
それではっ
