集中しなきゃダメなのにどうしても気が散っちゃう！
どうも、きうりです
そんなことありませんか？
やらないといけないことがあるのにどうしても集中力が続かないことって私も多いです
じゃあどうやったら集中できるの？というお話です
鍵は習慣化
何かを継続するのはとても難しいです
集中する訓練として、何か特定のことをしてから毎日行うことが需要になってきます
脳が集中する「きっかけ」を作る
集中するよ！というスイッチを脳に記憶させるテクニックです
例えば、「目薬をさす」、「伸びをする」、「Twitterで何か呟く」など簡単なことでいいです
むしろ「腹筋を10回する」だとか外で気軽にできないものは避けたほうがいいと思います
街中でいきなり腹筋しだす人がいたら怖いですよね？
私は指を鳴らしてからブログを書き始めることが多いです
そして毎日これは継続することが需要です
人間は慣れることの出来る生き物ですから、
継続することで、脳に「その行動をやったら活動する合図だよ」と覚え込ますことができます
なので後述する切り替えの時もその行動を起こして脳を再スタートさせてあげましょう
最初は脳が慣れていないので、効果が実感できないと思いますが、
続けることによって大きい効果が生まれます
集中を切り替える
これは有名な話なのですが、人間が集中出来る時間は決まっているということです
でも、ずーっと集中しているように見える人っていますよね
実はその人も１つの集中を続けているわけではなく、スイッチを切り替えて集中しているのです
例えばテスト前の勉強で、英語を勉強して飽きたら算数を勉強するなんてやり方やってませんでしたか？
人間は一つのことをずっと続けるのは難しいですが、別分野を組み合わせることによって長い集中を行っているように見えます
文章を書くのが行き詰まったりしたら、画像を編集してみる
アイデアに行き詰まったら体を動かしてみる
文章に挿入する画像を探してみる
簡単なもので構いませんから、脳の別分野を稼働させてみましょう
そしてまた画像編集が終われば文章を書くことに戻ってみましょう
自分でも驚くくらい文章が書けるようになります
この方法も繰り返しによって一つ一つの集中度も高まりますし、集中の質も上昇します
散歩する
散歩はいい効果をもたらしてくれます
- 運動不足解消
- 体温が上がって代謝が良くなる
- 思考が活発になる
- セロトニンにより多幸感を味わえる
- １日の効率化が出来る
- 記憶力が上がる
特に散歩をする時間は朝です
朝起きてコンビニへコーヒーを買いに行くくらいでもいいです
もちろん、夜勤の方は起きてからで構いませんよ
寝坊しちゃったーって人は昼でもいいです
朝に15分でいいので散歩をすることによって１日の行動力が実感できるレベルで変化します
これは科学的に証明されていて、手軽で大きいリターンが得られるので非常にオススメできます
散歩も毎日継続することが望ましいですが、集中したい日の朝だけ歩くことでも効果はあります
平日はやりたくないというズボラさんは休日だけでも起きてから15分歩いてみてください
最後に
・脳にきっかけを作ってあげる
・思考を切り替える
・散歩はデメリットなし
全て私が実践している方法ですし、ある程度効果があると感じています
毎日続けて習慣化させることが大切です
最初の数日は難しいかもしれませんが、ぜびお試しください
それではっ
